술을 끊기로 마음을 먹어도 피치 못할 술자리나 스트레스를 받은 상황 등 술의 유혹은 끊이지 않는다. 그 모든 것이 핑계라는 것을 알면서도 차마 누르기 어려운 음주 충동, 손에 든 술잔을 내려놓는데 도움을 받을 수 있는 방법에는 무엇이 있을까?

1. 자신감을 가진다

음주충동은 대개 15분이면 사라진다. 나는 할 수 있다. 음주결정을 15분만 연기하자.

2. '오늘만 딱 한 잔'은 금물

오늘은 한 잔으로 끝날 수 있을지 몰라도 다음에는 더 마시고 싶어지고 양도 점차 늘어날 것이다. 지금 한 번 참으면 지금은 참는 것이 괴롭지만 다음에는 참기가 더 쉬워진다.

3. 생각을 다른 곳으로 돌린다

재미있고 기분 좋은 주제나 건설적이고 하고 싶은 과제를 떠올리고, 금주가 이 과제에 미칠 긍정적인 영향을 생각한다. 이런 내용의 목록을 미리 만들어 두자.

4. 지금까지의 성공에 대해 생각한다

한 달 단주를 목표로 하고 10일간 성공적이었다면 그 성공에 대해 생각하고 남은 목표 또한 이와 같이 해낼 수 있음을 상기하자.

5. 음주충동이 일어나는 장소에서 벗어난다

이때 주의할 점은 무작정 방황을 해서는 나도 모르게 술과 더 가까운 곳으로 갈 수 있다는 점이다. 반드시 어디에 가서 무엇을 할 것인지 미리 계획한 후 벗어난다.

6. 술 생각에 대한 집착에서 주의를 분산시킬 수 있는 활동을 한다

청소, 산책, 간단한 게임, 운동, 명상 등을 한다.

7. 금주 의지를 독려해 줄 사람들을 가까이 한다

술을 마시지 않는 친구, 혹은 후원자나 치료자에게 전화하거나 만남을 갖는다.
박혜선 건강의학전문기자 (2014.1.21)